BEBERAPA TIPS SEDERHANA TANGANI SESAK NAFAS
Sesak napas (Dyspnea) merupakan gangguan yang terjadi pada fungsi pernapasan karena adanya penyumbatan pada saluran pernapasan atau akibat melemahnya paru-paru karena suatu penyakit. Bagi yang menderita sesak napas akan merasa tercekik, kejang di dada, atau seperti ada yang menghambat saluran pernapasan.
Dalam beberapa kondisi sesak nafas bisa diatasi sendiri, meskipun jika sudah buruk tetap membutuhkan bantuan dokter.
Berikut ini adalah beberapa tips sederhana untuk meminimalisir sesak nafas :
1. Latihan pernapasan perut
Berbaringlah di atas tempat tidur dan taruh bantal sebagai alas kepala. Tekuklah lutut dan atur perut sobat serileks mungkin. Tekanlah perut menggunakan 1 tangan pelan-pelan saja, yang penting terasa ada tekanan, sedangkan tangan lainnya di atas dada. Kemudian coba bernapas perlahan dari hidung dengan mengandalkan otot perut. Untuk mengecek apakah sobat bernapas dengan perut atau tidak, coba rasakan bila menarik napas perut akan menggembung dan tangan akan terangkat. Bila sobat membuang napas, maka perut akan kembali kempis.
2. Bernapas dengan mulut
Cobalah bernapas perlahan menggunakan hidung agar tidak ada udara yang tertelan, lalu sembari menahan napas sobat menghitung dengan hitungan ‘satu, 1.000, dua, 1.000, tiga, 1.000’. Sambil memonyongkan bibir, buang napas perlahan lewat bibir sembari menghitung dengan hitungan satu, 1.000, dua, 1.000, dan seterusnya. Pastikan untuk membuang napas lebih lama dibandingkan saat menghirup napas.
3. Pergi ke tempat yang dipenuhi pepohonan
Sobat bisa mencoba pergi ke hutan atau yang terdekat di halaman rumah yang penuh dengan tanaman hijau. Berjalan kaki di sekitarnya sambil menghirup udara segar selama berada di sana juga dapat mengatasi sesak napas.
4. Mengendalikan emosi
Mengendalikan emosi bukan cuma penting bagi para penderita sesak napas, tetapi juga untuk semua orang. Setiap kali merasa cemas, marah, atau ketakutan, sobat bisa mencoba menarik napas dalam-dalam lalu mengeluarkannya perlahan lewat mulut sambil menenangkan pikiran dengan memberi sugesti yang positif.
5. Mengonsumsi makanan yang melebarkan saluran pernapasan
Bila sobat mengalami sesak nafas beserta flu atau demam, maka cobalah untuk memakan sup yang terdapat bumbu berupa bawang merah, bawang putih, lada, jahe, cengkeh, atau kayu manis. Bumbu-bumbu tersebut bisa melancarkan penyumbatan yang terjadi di saluran pernapasan.
6. Olahraga yang banyak melatih gerak punggung dan dada
Bagi penderita sesak napas olahraga semacam ini sangat penting untuk melatih otot-otot punggung dan dada mereka ketika mengalami sesak napas.
Semoga bermanfaat kawan.
admin mansya